#planodeverao - part. 3

segunda-feira, dezembro 26, 2011

Como prometido a cada duas semanas escrevo um pouco sobre o meu #planodeverão e o assunto de hoje são os exercícios. Em relação a eles, eu sempre fiz muita atividade física, então gasto mais caloria do que consumo. Para quem quer ganhar massa muscular é aconselhável fazer musculação/ginástica... Porém eu não tenho condições de ir a uma academia então estou fazendo ginástica em casa. Como? Eu fiz uma agendinha diária junto com a tabela nutricional, uma tabela de exercícios.

Peguei uma série de exercícios que faço durante 3 vezes por semana, são 4 séries de 5 para cada exercício. Trabalhando os braços, as pernas, o bumbum e o abdômen. É claro que os resultados não são instantâneos (infelizmente), mas juntando os exercícios a uma alimentação adequada e saudável sei que qualquer um pode chegar ao seu objetivo. Se você fizer exercícios 3x na semana e se alimentar corretamente os resultados podem ser notórios por volta de 30 dias.

Para malhar em casa tem que ter disposição! Faça pelo menos duas vezes na semana (se der pra ser três, melhor), se concentre nos músculos trabalhados e respeite o tempo e a repetição de cada um deles. Se além de definir a musculatura, você quiser perder gordurinhas, complete a ginástica localizada com um treino aeróbico (caminhada, corrida, andar de bike, de patins, nadar, etc).


Mas... Para funcionar de verdade, é preciso seguir algumas regrinhas:

1. Freqüência: você tem que praticar pelo menos 3 vezes por semana.
2. Duração: não pare antes de completar 30 minutos de exercício. Se chegar a uma hora, melhor ainda.
3. Esforço: caminhar para fazer exercício é bem diferente de passear no shopping. Para a ginástica fazer efeito tem que suar a camiseta!
4. Regularidade: não adianta em uma semana ir todos os dias e na outra não ir nenhum.
5. Persistência: vencer a barreira do primeiro mês é o mais difícil.

Para tornar a tarefa mais fácil:

Encontre uma atividade de que você goste.
Organize-se: planeje a sua semana, dia a dia, para não acontecer de não sobrar tempo para a ginástica.
Trace metas curtas para você mesma (ex: aumentar o peso da caneleira, diminuir em 30 segundos o tempo do treino aeróbico, emagrecer 200g por semana…).
Chame uma amiga para treinar com você. Assim uma não deixa a outra desanimar.

Não se esqueça que você deve estar feliz com a atividade que estará fazendo, se não gosta de jogar bola por que não tenta entrar para uma acadêmia de dança ou jogar vôlei? Embaixo coloquei algumas atividades com seus gastos calóricos e os músculos trabalhados.

Jogar vôlei na praia
Gasto calórico: 350 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: bumbum e pernas

Jogar frescobol
Gasto calórico: 300 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: barriga, pernas e braços

Andar de bike
Gasto calórico: 300 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: pernas

Nadar no mar ou na piscina
Gasto calórico: 350 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: todos

Caminhar no calçadão
Gasto calórico: 250 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: pernas

Andar de patins
Gasto calórico: 300 calorias/hora
Grupos musculares trabalhados: bumbum, pernas e barriga

Nossa, agora que percebi que o post ficou enorme, mas foi o máximo que consegui para ele ficar o menor possível. Espero que gostem, não deixem de comentar!


Créditos das regras e atividades: Capricho

Leia Também

37 comentários

  1. Adorei as dicas, quero ver se começo esta semana :c

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  2. Hey *o*

    Belas dicas hein , vão me ajudar muito :D um aviso rapido é que as votações começaram e pode votar já no seu blog preferido .
    Moda Amazing

    Fã Clube iCarly Teen - Visita meu fã clube ?

    Byebye♥

    ResponderExcluir
  3. @
    Que bom que você gostou :)

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  4. Amei os planos, mas eu tô precisando ganhar músculos e não emagrecer :/
    Aí andar de bike ajuda né? Bjs.

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  5. Nossa adorei as dias , vou por elas em prática .

    um aviso rapido e que as votações começaram e pode votar já no seu blog preferido .
    http://perfeitinha-blog.blogspot.com/

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  6. Ooi!
    Amei muito o blog, e olha que é minha primeira vez aqui! Adorei o design e as postagens! São muito bem elaboradas.
    Já estou seguindo, adoraria ter sua visita em meu blog e adoraria também se você seguisse meu blog também!


    Beijoos!
    www.blogmodasdegarotas.blogspot.com

    P.S. TEM POST NOVO NO BLOG, COMENTA?

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  7. Ah, e ameei as dicas flor!

    bj bj
    www.blogmodasdegarotas.blogspot.com

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  8. As dicas são bem legais, não to precisando emagrecer, preciso ganhar corpo, isso deve ajudar :)
    Tem post novo lá no blog, comenta lá :D
    Beijo,
    http://tendencias-teens.tk

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  9. @Manu Sampaio Ajuda sim, principalmente nas pernas ;)

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  10. @pinkstar :] Obrigada, deixei um recadinho no seu blog :)

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  11. Sou do clube da Isabela Godoy, que precisa ganhar corpitxo. Eu sei que devia falar do conteudo do post, mas, Jaque, que post lindo é esse ? Sério, que capricho girl. Eu percebi agora que nosso blog tem o mesmo tema. Que diferença o seu. aehouehaouaeeua Seu blog é mto mto lindo e super organizado. Ameeei *-*

    http://thebluberryon.blogspot.com/

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  12. A dica unica que dá pra mim seguir é a do vôlei, o único esporte que eu gosto. qq

    Seguindo, segue de volta?

    Acesse: It crazy, it fashion!

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  13. Jaque adorei as dicas. Corpo em boa forma é uma das minhas metas para 2012. Queria tempo para começar desde já, porém trabalhando muito ^^
    Mais as dicas são excelentes :s

    Beijos

    http://blog-justdoodle.blogspot.com

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  14. @Marianna Obrigada Mari, adorei seu blog também, esse tema é lindo não é?

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  15. @Anna Caroline Acho vôlei super legal ;) Deixei um recadinho no seu blog!

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  16. Oi, seguindo *-*
    Segue de volta, por favor ? http://happymomentts.blogspot.com/
    Obrigado!

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  17. Amei o plano verão!!
    http://perfeitateen.blogspot.com/

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  18. Primeira visitinha aqui, amei . E ja estou seguindo , segue de volta ? >.<
    Está rolando um concurso lá no meu cantinho , se quiser participar (=

    www.estilosa-sempre.blgospot.com

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  19. @Matheus Salera ' Deixei um recadinho lá no seu blog ;)

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  20. nosssa eu adoreeeei. :o
    Que coisa mais linda de post, to louca para a pt. 4
    haha, anciosaaaa :c
    Em fim.
    Beijooos
    Chiquissimas.blogspot.com

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  21. Ótimas dicas!
    É a preguiça que o calor dá?! ahahhaah

    Beeeijos.
    May.

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  22. Adorei as dicas !

    Tem post novo com uma supresinha para todos, vai perder não né?
    http://amazingmoda.blogspot.com/

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  23. Muito legal as dicas.

    http://construtordepensamentos.blogspot.com/

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  24. Adorei o blog ..tô seguindo ,segue de volta?
    http://blogdaacaroll.blogspot.com/

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  25. @Yaman Que bom que você gostou, Yaman :)

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  26. @May Hahaha, pois é né, temos que ser fortes!

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  27. @Carol Flor, deixei um recadinho lá no seu blog ;)

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  28. Obrigada pela visitinha Jaque! Sem vc não seria possível deixar o blog daquele jeito!
    Ah, inseri a caixinha!

    Beeeijos.

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  29. @May Que isso linda, não foi nada ^^ Já estou seguindo!
    Xoxo

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